Открыть меню

Плавание при остеохондрозе. Полезно и эффективно

Плавание при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе. Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника.

плавание

Плавание при остеохондрозе

Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить.

Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.  В воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете.

В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта. Разгрузка позвоночника происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела  в воде.

Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей. Также происходит увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм.

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь.

За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики.

Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме. Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется.

Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки. Если только вы делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день. Периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные.

Плавание при остеохондрозе. Полезно и эффективно

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела.

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее… Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее.

Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно. НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее: Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

Как правильно тренироваться в бассейне? Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение.

Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений. В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник.

После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие. Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны.

Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Но сразу скажу, что помимо бассейна для здоровья позвоночника и суставов надо заниматься еще и сухопутными упражнениями.

Будьте Здоровы!

Читайте: Боль в спине и шее. Как лечить

В статье использованы материалы сайта: http://osteohondrosy.net

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru