Открыть меню

Мой опыт в питании.

Мой опыт в питании.

Мой опыт в питании.

Может быть мой опыт в питании  будет интересен и Вам.

Такое питание позволяет мне контролировать вес и свое самочувствие.

Мои рекомендации основаны большей частью на личном опыте и могут не совпадать с некоторыми популярными программами и Вашими взглядами на питание.

Поэтому придерживаться этих рекомендаций или нет- решать Вам.

Я не учу, как правильно питаться, я так живу!

Вот мои рекомендации:

  1. Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно. Откажитесь от полуфабрикатов, продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами, консервантами и т.п.
  2. Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ. Потеря идет в основном за счет потери жировыми клетками накопленных запасов воды.
  3. Уберите из питания или хотя бы резко сократите потребление сахара, соли и продуктов, которые их содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать Вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» Вас есть сладкое снова и снова. Соли для организма достаточно находится в съеденных фруктах и овощах. Регулярное питание — это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам. Исключите также все сладкие газированные напитки.
  4. Ограничьте или исключите совсем блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если Вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать Ваш организм, они превратятся в жир. Используйте вместо этого цельнозерновую муку, проростки пшеницы, ржи, овса, чечевицы и других злаковых.
  5. Старайтесь использовать в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки – это источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда Вы едите цельные злаки,  Вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена. Например, кашу из овса, а не геркулес.
  6. Употребляйте больше овощей в сыром виде- не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака. Также добавляйте в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей или клетчатки.
  7. Я рекомендую 70% дневного рациона съедать в сыром виде : овощи, фрукты, зеленые коктейли, проростки злаковых. Свежевыжатые соки из овощей
  8. Исключите из рациона все сорта мяса и колбасные изделия. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира.
  9. Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда Вам удастся избежать переедания и чувства голода. Если Вы почувствовали голод – выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Ешьте не менее 5 раз в день, но порция еды должна быть не более 250 грамм.
  10. Пейте воду до еды, а не во время и после. Китайцы говорят «Вода до еды- золото, во время еды- серебро, а после еды- металл».
  11. Пейте напитки как минимум через 30 минут после еды.
  12. Воды в течение дня нужно выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса (именно воды, чай, сок , компот и т.п. не в счет!). Воду конечно не из под крана, а подготовленную.
  13. Если Вы съели что-то не очень полезное для Вашего организма и фигуры или просто переели, не переживайте, я приготовил для Вас секретное дыхательное упражнение для похудения.
  14. Периодически очищайте свой организм от паразитов, на пример с помощью полыни и др. Я каждое утро мелко режу головку чеснока, даю полежать и насытиться кислородом 10 минут, затем ложу на язык и рассасываю его в течении 30 минут. Сок чеснока через слюну поступает прямо в кровь и очищает ее от паразитов.
  15. Одно из главных составляющих здоровья это физическая активность. Желательно с утра и каждый день хоть по немногу. Простые упражнения, без напряжения с удовольствием. Посещайте баню или сауну не реже одного раза в неделю.
  16. Один день в неделю проводите 24-36 часовое голодание.
  17. Ложитесь спать не позднее 22 часов и вставайте в 5 часов утра. Это самое лучшее время для сна.

С уважением и пожеланием Здоровья Виктор Чуприс.

Дыхательное упражнение читайте по ссылке.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru