Открыть меню

Массаж при боли в спине

 

массаж при боли

Массаж при боли в спине. Сегодня мы поговорим о классическом массаже, который занимает второе место по эффективности и очень важен для вашей спины.

Вы научитесь делать само массаж и растяжку шейного отдела позвоночника. Оно в сочетании с классическим массажем будут положительным образом влиять на здоровье вашего позвоночника.

Зачем нужен классический массаж?

Он нужен для того, чтобы вытянуть ваш позвоночник и устранить функциональный блок (нарушение подвижности) между соседними позвонками и связанные с этим боли.

Классический массаж нужен для расслабления мышц, которые окружают позвоночник. В этом кардинальное отличие мануального и классического массажа.

Мануальный массаж  рекомендуется проходить раз в пару месяцев. Классический расслабляющий массаж можно и нужно делать чаще, хоть каждую неделю.

При правильном применении массаж оказывает следующие положительные эффекты:

Увеличивает крово- и лимфообращение в мышцах и связках

Устраняет мышечное напряжение и улучшает сократительную функцию мышц

Укрепляет связки и увеличивает подвижность позвоночника

Улучшает обмен веществ в мышцах, связках и межпозвонковых дисках

Восстанавливает работоспособность мышц

Обратите внимание, что к массажу есть и противопоказания. Их обязательно нужно учитывать, так как массаж влияет не только на спину, но и на весь организм в целом.

Если вы решите пойти на массаж, вы должны обязательно знать эту информацию. Так как не все массажисты могут спросить у вас о наличии того или иного заболевания.

Вот основной список противопоказаний к массажу:

Острые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры и общим недомоганием

Обострение любого хронического заболевания

Болезни крови

Аневризмы аорты и крупных сосудов

Онкология

Недостаточность почек и печени

Массаж людям с остеохондрозом проводят только в стадии ремиссии.

Ремиссия, если говорить простыми словами, это когда у вас нет острых болей в спине, то есть, обострения.

Обострение — это когда в спине или шее есть острые боли, и вам из-за них сложно делать какие-либо движения в том отделе позвоночника, где они есть. При обострении массаж делать не рекомендуется.

Массаж можно проводить 2 способами – с помощью массажиста и самомассаж. Давайте рассмотрим каждый способ с практической точки зрения.

Массаж с помощью массажиста более эффективен, так как:

Его проводит специалист, знающий техники и методики массажа.

Вы находитесь в расслабленном состоянии, что очень важно во время массажа;

Массажисту доступна вся ваша спина, тогда как вы можете сами себе массировать только те части, до которых можете дотянуться.

Минусы этого способа массажа очевидны. Это затраты денег и времени. Хороший массажист, как правило, стоит «хороших денег». И не каждый массажист приедет к вам на дом, поэтому зачастую надо тратить еще и время на дорогу к нему.

Рекомендуется сочетать походы к массажисту и самомассаж. Да, самомассаж не так эффективен, зато вы сможете выполнять его самостоятельно и хоть каждый день!

Основные правила самомассажа, которые вы должны соблюдать:

Вы должны быть расслаблены, никто и ничто не должно вас отвлекать. Сконцентрируйтесь на своем теле и в процессе массажа. Представляйте, как ваши мышцы расслабляются и позвоночник освобождается от напряжения. Тем самым вы мысленно посылаете импульсы позвоночнику и мышцам, что усиливает расслабление и эффект самомассажа.

При массаже шеи все движения должны идти от затылка вниз и к плечам. При массаже спины — от позвоночника в стороны и сверху вниз. Так вы будете идти по току лимфы к лимфоузлам и улучшать лимфоотток.

Дышите свободно, спокойно, без задержки.

Процедура может длиться от 5 до 20 мин, желательно выполнять ее ежедневно или хотя бы через день.

Есть 4 основных массажных приема, которые вы можете использовать:

массаж при боли

Поглаживание – легкое скольжение прижатой ладонью по коже, при этом кожа не сдвигается. Основной эффект – раскрытие капилляров и улучшение оттока крови. Этим приемом начинаем и заканчиваем самомассаж.

массаж при боли

Растирание – смещение тканей в разные стороны, осуществляется двумя руками. Основной эффект – увеличение местного кровообращения и улучшение питания и доставки кислорода к тканям.

массаж при боли

Разминание – захватывание, приподнимание и сжимание ткани, без рывков и очень плавно. Основной эффект – повышение тонуса и сократительной функции мышц.

массаж при боли

Вибрация – придание дрожания массируемой части тела. Основной эффект – увеличение обмена веществ в тканях, увеличение тонуса мышц.

Теперь самое интересное. Привожу вам по 2 самых простых примера самомассажа на каждый отдел позвоночника. Каждый из них выполняйте по 2-3 мин.

Шейный отдел позвоночника

массаж при боли

Cядьте на стул, спина ровная, ноги параллельно друг другу. По направлению от затылка вниз и затем к плечам поглаживайте заднюю поверхность шеи прижатыми одной или двумя ладонями поочередно, плавно.

Оставайтесь в той же позе. Поставьте четыре пальца каждой руки с каждой стороны от позвоночника у самого затылка. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Круговыми движениями двигайтесь по направлению от затылка вниз и затем к плечам.

Грудной отдел позвоночникамассаж при боли

Для этого примера вам понадобится полотенце. Спина должна быть голой. Сверните полотенце вдоль в несколько раз, чтобы удобно было держать. Сядьте ровно, ноги параллельно друг другу.

Расположите полотенце сзади на спине чуть выше плеч и начинайте растирать по направлению к пояснице. Повторите несколько раз и затем растирайте в поперечном направлении, держа полотенце одной рукой сверху, другой – снизу.

Положение то же. Одну руку заведите назад сверху или через шею (как вам удобнее), а второй рукой придерживайте ее, если нужно для удобства. Разминайте зону между лопатками сверху вниз с одной стороны, затем другой рукой с другой стороны.

Не старайтесь через силу максимально продвигать руку вниз, тем самым вы уже начнете наклоняться в сторону и эффекта никакого не будет. Делайте, сколько достает рука.

Поясничный отдел позвоночника

массаж при боли

Можно делать в исходных положениях стоя, при этом корпус нужно слегка отклонить назад, сидя или лежа на боку.

Примите удобное для вас исходное положение. Поместите ладони вдоль позвоночника по обе стороны. Проводите плавные растирания сверху вниз.

Примите удобное для вас исходное положение. Сцепите руки в замок и выпуклой стороной массируйте вдоль позвоночника сверху вниз с одной стороны, затем с другой.

Помимо самомассажа  рекомендуется  периодически делать растяжку шейного отдела позвоночника. Именно этот отдел в наше время испытывает наибольшую повседневную нагрузку.

Мы постоянно смотрим в компьютер, телефон, книги, газеты — и наша шея всегда катастрофически перенапряжена.

Одной из разновидности массажа и самомассажа является РУССКАЯ БАНЯ. Это наш исконно русский вид массажа, когда разогретое тело массируется веником.

массаж при боли

Подробнее читайте здесь.

И напоследок…

Рекомендуется выполнять самомассаж не только для того отдела позвоночника, который доставляет вам проблемы, но и для всех остальных отделов тоже. Такой подход даст вам лучший результат и в плане лечения, и в плане профилактики остеохондроза.

Не ленитесь, обязательно начните выполнять эти упражнения уже сегодня. Более того, сделайте их прямо сейчас! Благо, что это займет у вас всего лишь несколько минут.

Вы сразу почувствуете, как ваша спина благодарит вас.

Любите себя, ухаживайте за собой и своим телом, и со временем вы увидите перемены к лучшему в вашем здоровье!

Будьте Здоровы!

В статье использованы материалы сайта:    http://osteohondrosy.net/

Продолжение читайте здесь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru