Открыть меню

Китайская гимнастика ЦиГун и долголетие

 

Китайская гимнастика ЦиГун – одна из таких гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию.

Китайская гимнастика ЦиГун и долголетие

Термин ЦиГун образован слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун .

Значение слова Ци : дыхание, воздух,  но оно также используется как  энергия.

Определение слова Гун   — сила, власть, а также достижения и результаты деятельности, работы.

Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме.

В Китае совершенномудрые (так называли  тех, кто шел по пути самосовершенствования) достигали здоровья и долголетия , управляя энергией ци. Они утверждали, что «суть человека есть его ци».

Для кого предназначена китайская гимнастика ЦиГун

Китайская гимнастика ЦиГун – одна из таких гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. В любом случае этот комплекс способствует оздоровлению и долголетию, поэтому его рекомендуется ввести в список своих ежедневных дел.

Китайская гимнастика ЦиГун и долголетие

Характерной особенностью ЦиГун является то, что, занимаясь и уделяя ему 10-20 минут в день, можно сохранить  до глубокой старости

  • подвижность суставов,
  • гибкость позвоночника,
  • бодрость тела
  • и спокойствие духа.

Китайская гимнастика ЦиГун. Основные  особенности  занятий.

Движения гимнастики ЦиГун чрезвычайно просты и не  требуют большой площади для занятий. Можно заниматься дома и на открытом воздухе. Более того, гимнастику можно делать мысленно по дороге на работу, когда едете в метро, автобусе, электричке или стоите в пробке!

Правильное положение тела, спокойное дыхание и расслабление уже сами по себе несут хороший оздоровительный эффект. Обеспечивают правильную циркуляцию энергии Ци .

Регулярные занятия ЦиГун заметно повышают тонус организма, снимают усталость, уменьшают потребность во сне.

Занятия ЦиГун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что приводит к  уменьшению избыточного веса.

Китайская гимнастика ЦиГун широко используется  спортсменами после соревнований.  И людьми, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.

В психическом плане китайская гимнастика ЦиГун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания. Это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

Суть теории ЦиГун

Китайская гимнастика ЦиГун- очень древняя практика. Уже  в Древнем Китае ценили и практиковали эти упражнения!

Так в чем их польза?

1)     Расслабляющие и успокаивающие движения  приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние».  Улучшают воздействие  коры головного мозга на  регулирование  и восстановление внутренних органов.

2)     В связи с  регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются  болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно

  • язва,
  • неврастения,
  • гипертония,
  • гастрит.

При помощи системы дыхательных упражнений можно также  снизить уровень  холестерина. Это способствует профилактике  сердечно-сосудистых заболеваний.

3)     Упражнения ЦиГун способствуют увеличению выработки  желчи, в результате улучшается пищеварение.

4)     С помощью регулирования дыхания и мыслей  можно  излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.

Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) при помощи ЦиГун-упражнений.

Когда у человека достаточно врожденной Ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество Ци и свободное кровообращение могут регулировать Инь и Ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной Ци.

Китайская гимнастика ЦиГун и долголетие

Китайская гимнастика ЦиГун. Оздоровительный эффект

Основная причина  желания  изучать ЦиГун и высокой оценки людьми системы ЦиГун  это мощный оздоровительный эффект от занятий.

Основной  принцип Цигун -«спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»-  дает нервной системе возможность отдыха. В результате координирование  функций различных органов тела существенно  улучшается.

Позы расслабления тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего». Прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы ЦиГун .

Воздействие этих упражнений на здоровье  базируется на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов.  Также на  единстве физических и психических функций организма человека .

Упражнения выполняются в  медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных  возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать ЦиГун  людям с любым начальным уровнем физической подготовки , а также практически любого возраста.

Соответствующая уровню подготовленности  физическая нагрузка, амплитуда движений и их темп  позволяют каждому получить ощущение «мышечной радости». Стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность.

При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба,  значительное снижение его деформации. Укрепление костей, связок,  увеличение амплитуды движений в суставах и  силы мышц.

Все это способствует  профилактике артритов, радикулита, остеохондроза .

Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности. Повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Когда заниматься ЦиГун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Самые полезные- утренние занятия.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня полезно также сделать еще раз упражнения ЦиГун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания.

Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.

  1. Спокойное состояние духа.

Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта.

Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два–три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

  1. Правильные позиции тела.

Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными. Это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию. Не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д.

Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя.

Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

  1. Отсутствие напряжения

– как в теле, так и в сознании.

Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания.

В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей.  Концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа.

Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела. Должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

  1. Сочетание расслабления и напряжения.
  2. Спокойное и ровное дыхание.
  3. Регулярность занятий.

Китайская гимнастика ЦиГун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями.  Положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Китайская гимнастика ЦиГун. Эффект от занятий

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

  1. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше. Также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.
  2. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.
  3. Улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой одышки, лучше результаты ЭКГ.
  4. Улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.
  5. Улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

6.При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения,  вы лучше выглядите.  Также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

  1. Увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика  полового бессилия и простатита.

8.При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей.  Беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

В следующих будет рассказано о самих движениях цигун и какие из них наиболее эффективны при определенных заболеваниях.

Будьте Здоровы!

Читайте: Правильное питание

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru