Открыть меню

Боль в спине. Домашние помощники при боли

 

Сегодня мы с вами поговорим про домашние помощники при боли в спине, как важно любить свое тело и устраивать периодическую разгрузку позвоночнику. Соблюдать правильную осанку, спать на правильной кровати и о многих других важных принципах бытовой профилактики остеохондроза.

Если вы не читали вчерашнюю статью, то посмотрите ее здесь

Сегодня  познакомимся с помощниками, которые помогут снять нагрузку с вашего позвоночника и в целом будут способствовать его скорейшему восстановлению. Они смогут помогать вам как в домашних условиях, так и на работе.

Сразу скажу, что не обязательно иметь дома их все. Каждый из тех помощников, про которые будет рассказано ниже, выполняет свою определенную функцию. И вы сами сможете решить, необходим он вам или нет.

 Ортопедические приспособления  для здоровья вашей спины

Помощники при боли 1. Ортопедические подушки

помощники при боли

Они очень хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника, являются дополнительной опорой для спины и снижают нагрузки на мышцы.

Их хорошо использовать как во время сна, так и при езде в автомобиле или при длительной сидячей работе.

Эти подушки можно либо купить, либо использовать хотя бы маленькую домашнюю подушку – в любом случае эффект будет хорошим.помощники при боли

 

Во время длительных поездок лучше всего использовать специальные дорожные подушки для шеи. Они хорошо разгружают шею и поддерживают ее в самолете, поезде или автобусе.

 

Помощники при боли 2. Ортопедические валики

помощники при боли

Валики также, как и подушки, хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Их  рекомендуют использовать вечером после работы для разгрузки вашей шеи или поясницы.

Кладете валик на твердую поверхность под шею или поясницу, и лежите на нем хотя бы 30 минут. Можно даже подремать.

После такого отдыха вы почувствуете, как качественно расслабились ваши напряженные мышцы шеи или поясницы. А это нам и нужно для того, чтобы снять с них нагрузку!

Помощники при боли 3. Корректоры осанки

помощники при боли

Надеюсь, вы помните из прошлого урока, почему важно поддерживать правильную осанку? 🙂

Если нет, то напомню, что при неправильной осанке очень сильно возрастает нагрузка на ваш позвоночник, что ведет к ускоренному развитию остеохондроза и всех сопутствующих ему проблем.

Корректоры осанки нужны для того, чтобы быстрее выработать привычку держать правильную осанку.

Они одеваются как лямки рюкзака, выпрямляют грудной отдел позвоночника и разгружают его, расправляют плечи и формируют правильную осанку.

Обратите внимание, что корректоры носят не весь день, а максимум по часу 2-3 раза в день. Такой режим ношения корректоров не вызывает эффекта привыкания, и мышцы не успевают атрофироваться от отсутствия нагрузки на них. Корректоры также можно одевать под одежду и носить в рабочее время.

Помощники при боли 4. Ортопедические корсеты

помощники при боли

Они отличаются от корректоров тем, что обеспечивают более жесткую фиксацию позвоночника за счет специальных ремней и ребер в составе изделия.

При их ношении происходит полная разгрузка мышц и позвоночника, в результате чего снижается боль и напряжение.

Их хорошо носить при обострении остеохондоза или работе с тяжестями. Корсеты есть для всех отделов позвоночника – грудопоясничные, поясничные, пояснично-крестцовые. Их режим ношения такой же, как и корректоров осанки.

Помощники при боли 5. Аппликаторы (коврики, валики и т.д.)

помощники при боли

Это специальные приспособления с шипиками или иглами, основной механизм действия которых заключается в рефлекторном раздражении нервных окончаний, что приводит к отвлечению от боли, а также притоку крови к мышцам и позвоночнику.

В результате использования аппликаторов наступает расслабление мышц, снятие напряжения и уменьшение боли.

Аппликаторы хорошо использовать вечером после теплого душа, когда вы полностью расслаблены.

Помощники при боли 6. Массажеры

помощники при боли

Как и аппликаторы, они рефлекторно воздействуют на нервные окончания и вызывают те же положительное эффекты, но они более мобильны и могут использоваться для массажа и самомассажа.

Очень эффективно использовать их после душа перед сном, чтобы спина всю ночь отдыхала, и под утро вы встали бодрым и с хорошим настроением.

Сейчас существует большой выбор – массажеры роликовые, массажные варежки, мячики, массажные ленты с ручками для спины, массажные валики для шеи и так далее.

Помощники при боли  7. Специальный массажер триггерных точек

помощники при боли

А вот это тема, на которой хочется остановиться более подробно.

Вообще, понятие «триггерных точек» пришло к нам с Запада. С английского trigger переводится как «курок».

Их назвали так, потому что при нажатии на такую точку может появляться резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули, поражающей цель.

Появляются они в результате мышечных микро-травм, когда маленький участок мышцы сокращается, и не может расслабиться. В нем возникает воспаление, и, как следствие, последующая сильная боль.

Такие точки могут существовать на нашем теле годами, и быть причиной обострений остеохондроза.

Активная триггерная точка, как правило, очень болезненна. Если на нее надавить, то вы вздрогнете и резко отстранитесь.

Обычно ее размеры небольшие – от булавочной головки до горошины. В больших мышцах бедра эта выпуклость может иметь размер вашего большого пальца. Иногда такая точка на ощупь похожа на короткий отрезок недоваренных макарон или спагетти.

Триггерные точки найти очень просто. Когда вы на них нажимаете, они сильно болят.

Но многие триггерные точки могут быть коварны…

Они могут не только болеть сами, но и быть причиной возникновения так называемым иррадиирущих болей (то есть отраженных).

В итоге точка находится на одном месте, а боль – совсем в другом. И причем иногда расстояние от точки до места, где болит, довольно-таки большое. Это сильно затрудняет их поиск.

Оказывается, что эти триггерные точки могут быть как причиной, так и следствием остеохондроза! Иными словами, они способны вызывать развитие остеохондроза!

Судите сами. Если у вас есть триггерная точка на спине, и она болит, то вы даже бессознательно будете держать спину так, чтобы она не болела. Правильно?

При этом мышцы, окружающие ваш позвоночник, будут неестественно напряжены, причем, скорее всего, только с одной стороны от позвоночника.

В итоге со временем будет формироваться своеобразный «перекос» позвоночника, и от этого и начинается остеохондроз, протрузии, а потом и грыжи.

Поэтому  триггерные точки надо устранять сразу, как только они появляются!

Чтобы устранить триггерную точку, надо нажимать на нее с определенной силой всего 15-20 секунд. Однократного нажатия достаточно. Таких нажатий можно делать 2-3 раза в день, чаще не нужно. Повторять каждый день до тех пор, пока точка не рассосется.

Сложность в том, чтобы найти расположение этих точек. Плюс, поскольку при остеохондрозе они находятся на спине, то на них сложно надавливать самостоятельно.

Для того, чтобы определить расположение этих точек, используются специально разработанные карты. А чтобы их как следует продавить — специальный массажер.

Посмотрите  ролик об этом массажере

Следующий массажер для спины «Древмасс»

Посмотрите видео здесь.

Итак, как вы видите,  есть  целый «арсенал» подобных помощников. И они существенно улучшают здоровье  позвоночника, а он — это столб, на котором держится весь наш организм и все наше здоровье.

Так же читайте: Боль в спине (разгрузка позвоночника)

Будьте Здоровы!

В статье использованы материалы сайта:   http://osteohondrosy.net/

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru