Открыть меню

10 упражнений академика Амосова Н.М.

 

10 упражнений академика Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

В этой статье представлены 10 упражнений академика  Амосова Н.М., которые он  выполняет в течении всей своей жизни. Они очень просты и выполнить их сможет каждый.

10 упражнений академика Амосова Н.М.

1.Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову . Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса.

10 упражнений академика Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

2. Стоя, наклоны вперед на прямых ногах с касанием пальцами рук пола. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касание пальцами рук лодыжек. Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза.

10 упражнений академика Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

10 упражнений академика  Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны — боковые наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль туловища вверх-вниз («Насос»). Для увеличения гибкости позвоночника.

10 упражнений академика Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

 

5. Стоя, поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. Для позвоночника и плечевых суставов.

6. Стоя, вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движения. Руки сцеплены на высоте груди и усиливают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

7. В положении стоя поочередное максимальное подтягивание ног к животу. Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника.

8. Лежа животом на табурете, с ногами, закрепленными за кровать или другой предмет, максимальные прогибание туловища назад

9. Стоя, приседания с опорой руками о спинку стула

 

10 упражнений академика  Амосова Н.М.

 

 

 

 

 

10. Отжимания в упоре лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах

10 упражнений академика  Амосова Н.М.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин.

Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины».

Влияние упражнений на здоровье

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата. Однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения:

  • выраженной аритмии,
  • гипертонии (АД выше 140 мм)
  • и стенокардии (периодические боли в сердце).

В результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока. Что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно.

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика.

И подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений).  Постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины. Но, конечно, не все 10 по 100! Потому что это уже скорее спорт, а не физкультура.

Необходимо отметить также, что кроме своего гимнастического комплекса Николай Михайлович еще пять раз в неделю пробегал трусцой (а последние годы проходил в быстром темпе) по 3 км.  После выхода книги Купера стал его ярым сторонником и пропагандистом.

Помимо физической тренировки он предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона. Для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии.

Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК. Что означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей.

А.А. Микулин о здоровье

И еще один академик-долгожитель — авиаконструктор А.А. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений. В котором основной упор сделан на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника.

С этой целью он даже сконструировал специальный тренажер — «машину здоровья». Который принципиально не отличается от современных конструкций в наших тренажерных залах .

Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30–50 лет! Опять же его «машина здоровья» была всего лишь хорошим дополнением к основной тренировке — ежедневный бег (или быстрая ходьба на 3 км).

Удивительно, как созвучны взгляды академиков — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «технаря», не имеющего медицинского и физкультурного образования, А. Микулина. Кроме того, он является также и автором виброгимнастики и волевой гимнастики, уникальных, в своем роде.

Будьте Здоровы!

   Читайте:  Упражнение «Вис на руках»   >>>

Академик Амосов Н.М. о здоровье   >>>

   Читайте: Упражнения для позвоночника.   >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Мое Поколение · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru